REKOMMENDERAD BPM: 116-168
REKOMMENDERAD MUSIKKARAKTÄR:
Jogg (långsamt) – inspirerande, glatt, lättsamt, lyftkraft, fart, igångsättning. Snabbjogg – tydligt snabbtempo, bestämt, pådrivande, stimulerande, kämpigt.
11-007 demo1:4 (2-2)
11-007 demo1:4 (2-2)
5075
100125
150175
200
Aktuell BPM : 80
Jogg (långsam) med tvättbrädan: samtidig armbox på utsidan om lår.
ben (inåtrot i höft), armar (triceps), bål (rot)
Kommentar: Uppvärmning, cirkulation, kondition, balans, rörlighet och styrka. Långsam jogg. "Fritt" (med studs), stabilisera med bukmusklerna, gå ner på häl. Låt lyftkraften verka. Håll in hakan och "gör nacken lång".
