REKOMMENDERAD BPM: 116-168
REKOMMENDERAD MUSIKKARAKTÄR:
Jogg (långsamt) – inspirerande, glatt, lättsamt, lyftkraft, fart, igångsättning. Snabbjogg – tydligt snabbtempo, bestämt, pådrivande, stimulerande, kämpigt.
11-020 demo1:8 (2-2-2-2) NE 1:4 (2-2)
11-020 demoÖE 1:8 (2-2-2-2) NE 1:4 (2-2)
5075
100125
150175
200
Aktuell BPM : 80
Jogg (långsam) med armbox ikors-isär (nedåt/utåt) framför och bakom kroppen.
ben, armar, axlar, bröst, skuldror
Kommentar: Uppvärmning, cirkulation, kondition, balans, rörlighet och styrka. Långsam jogg. "Fritt" (med studs), stabilisera med bukmusklerna, gå ner på häl. Låt lyftkraften verka. Sträck ordentligt i armbågarna. Håll in hakan och "gör nacken lång".
