REKOMMENDERAD BPM: 88-144
REKOMMENDERAD MUSIKKARAKTÄR:
Avspänning – mjukt, tyngdlöshet, avlastning, flyt, lätt, lyftande, svävande. Anspänning – kraftfullt, kämpigt, motstånd, tungt – om styrka i fokus.
14-028 demo1:4 (2-2)
14-028 demo1:4 (2-2)
14-028 demoLa 1:4 (2-2)
5075
100125
150175
200
Aktuell BPM : 80
Sidstående vid väggen: jämfota ihop upp mot vägg följt av benpress och jämfota ihop ner mot golv, “bundet” (utan studs).
ben, buk, rygg, bålsidor
Kommentar: Främst styrka, men även rörlighet. Pressa benen mot flytkraften ner mot golv. Knän, tår och blicken framåt, undvik vrida kroppen. Stabilisera med bukmusklerna, undvik spänna sätet. Håll in hakan och "gör nacken lång". Utan handstöd ger även balansträning.
