AQUA CLASSIC
är traditionella vattengympaövningar i grund bassäng utan andra redskap än vattnet självt. Övningarna är anpassade för utgångsposition i stående på bassänggolvet med vattennivån till armhålor/axlar.
Joggrörelser för hela kroppen i grund bassäng för att komma igång, värma upp, gradvis öka rörelseuttaget och koordinationen samt öka pulsen.
Rörelser för armar/axlar, bröstrygg och bål i växling mellan an- och avspänning utan redskap i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen).
Rörelser för benen med rörelseuttag i alla riktningar i långsamt tempo, särskilt viktigt med höftleden. Även balansträning samt bålträning (bålstabilitet). Utan redskap i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen). Bundet är mer styrkebetonat medan “Fritt” (med studs) är mer rörelse- och balansbetonat.
Rörelser för hela kroppen med väggen som utgångspunkt för att kämpa mot vattnets krafter, men även att ta ut rörlighet och träna balans. Utan redskap i grund bassäng. Intensivt tempo med lång hävarm ger bra styrketräning. “Bundet” (utan studs) ger mer styrka och “fritt” (med studs) ger mer rörlighet. ”Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera hålla sig så stilla man kan med kroppen utan studs mot golvet).
Rörelser för hela kroppen fritt hängande/flytande i vattnet för att kämpa mot vattnets krafter och balansträning, men även rörlighet. Utan redskap i grund bassäng. Intensivt tempo med lång hävarm ger bra styrketräning. ”Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera hålla sig så stilla man kan med kroppen utan studs mot golvet).
Töjningsövningar utan redskap i grund bassäng. Passiv utsträckning av muskulaturen i vilsamt, långsamt tempo. Håll töjpositionen minst 20 sekunder. Om hängande vid väggen – guppa upp och ner i vattnet för att följa vattnets rörelser och motverka anspänning.
AQUA BRILLIANT BALL
är vattengympaövningar i grund bassäng med redskapet Brilliantboll®. Övningarna är anpassade för utgångsposition i stående på bassänggolvet med vattennivån till armhålor/axlar.
Joggrörelser med brilliantboll för hela kroppen i grund bassäng för att komma igång, värma upp, gradvis öka rörelseuttaget och koordinationen samt öka pulsen.
Rörelser för armar/axlar, bröstrygg och bål i växling mellan an- och avspänning med brilliantboll i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen).
Rörelser för ben och bål med brilliantboll i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen). Bundet är mer styrkebetonat medan “Fritt” (med studs) är mer rörelse- och balansbetonat.
Rörelser för hela kroppen med brilliantboll, fritt hängande/flytande i vattnet för att kämpa mot vattnets krafter och balansträning, men även rörlighet. Intensivt tempo med lång hävarm ger bra styrketräning. ”Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera hålla sig så stilla man kan med kroppen utan studs mot golvet).
Joggrörelser med brilliantbollar (en i varje hand) för hela kroppen i grund bassäng för att komma igång, värma upp, gradvis öka rörelseuttaget och koordinationen samt öka pulsen.
Rörelser för armar/axlar, bröstrygg och bål i växling mellan an- och avspänning med brilliantbollar (en i varje hand) i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen).
Rörelser för hela kroppen med brilliantbollar (en i varje hand), fritt hängande/flytande i vattnet för att kämpa mot vattnets krafter och balansträning, men även rörlighet. Intensivt tempo med lång hävarm ger bra styrketräning. ”Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera hålla sig så stilla man kan med kroppen utan studs mot golvet).
Töjnings- och rörlighetsövningar med brilliantboll i grund bassäng. Håll töjpositionen minst 20 sekunder.
AQUA POWER STICK
är vattengympaövningar i grund bassäng med redskapet Power Stick®. Övningarna är anpassade för utgångsposition i stående på bassänggolvet med vattennivån till armhålor/axlar.
Joggrörelser med power stick (pinne) för hela kroppen i grund bassäng för att komma igång, värma upp, gradvis öka rörelseuttaget och koordinationen samt öka pulsen.
Rörelser för armar/axlar, bröstrygg och bål i växling mellan an- och avspänning med power stick (pinne) i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen).
Rörelser för ben och bål med power stick (pinne) i grund bassäng. “Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera och stå så stilla man kan med kroppen). Bundet är mer styrkebetonat medan “Fritt” (med studs) är mer rörelse- och balansbetonat.
Rörelser för hela kroppen med power stick (pinne), fritt hängande/flytande i vattnet för att kämpa mot vattnets krafter och balansträning, men även rörlighet. Intensivt tempo med lång hävarm ger bra styrketräning. ”Bundet” om ej annat anges (utan studs, här i betydelsen att stabilisera hålla sig så stilla man kan med kroppen utan studs mot golvet).
Töjnings- och rörlighetsövningar med power stick (pinne) i grund bassäng. Håll töjpositionen minst 20 sekunder.
AQUA STRETCH RING
är töjningsövningar i grund bassäng med redskapet Töjring. Övningarna är anpassade för utgångsposition i stående på bassänggolvet med vattennivån till armhålor/axlar.
Töjnings- och avspänningsövningar med töjringen i grund bassäng. Aktiv eller passiv utsträckning av muskulaturen i vilsamt, långsamt tempo. Håll töjpositionen minst 20 sekunder (passiv töjning).
AQUA DEEP WET
är vattengympaövningar i djup bassäng med våtväst/bälte som flytredskap. Övningarna är anpassade för utgångsposition upprätt hängande i vattnet utan golvkontakt med vattennivån till axlar/haka.
Rörelser för hela kroppen flytande i våtväst alt. bälte i djup bassäng (utan golvkontakt).
Rörelser för armar/axlar och bål flytande i våtväst alt. bälte i djup bassäng (utan golvkontakt).
Rörelser för ben och bål flytande i våtväst alt. bälte i djup bassäng (utan golvkontakt).
Töjningsövningar utan redskap i djup bassäng. Håll töjpositionen minst 20 sekunder. Om hängande vid väggen – guppa upp och ner i vattnet för att följa vattnets rörelser och motverka anspänning.
Parvisa övningar för hela kroppen flytande i våtväst alt. flytbälte i djup bassäng (utan golvkontakt).
AQUA NOODLE
är vattengympa övningar i grund bassäng såväl med som utan bottenkontakt och med redskapet Noodle. Denna del har inga filmer.
Består av delarna Handfattning framför, Bågfattning, Handfattning bakom, En fot, Framför kroppen, Bakom kroppen, Grenslesittande, Gunga, samt Lek Par Övrigt.
Tips:
Lyssna på en låt i t.ex. Spotify, iTunes eller annan musiktjänst och ställ in övningsfilmen i samma tempo (bpm) som låten!
Här är ett exempel på bpm-räknare. Den fungerar så att du “slår” (“tappar”) med valfri tangent på tangentbordet i takt med musiken, så får du fram ett bpm-värde.
Tänk på vattengymnastikens ledstjärnor!
- Stabilisera med bukmusklerna (försök hålla din plats).
- Med golvkontakt – vattenhöjd till armhålor/axlar (böj hellre på knäna än stå för djupt).
- Utan golvkontakt – stabilisera extra med ffa bålen.
- “Bundet” (utan studs”) och “fritt” (“med studs”).
- Växla mellan an- och avspänning (använd vattnet både som motstånd respektive som avlastning).
